Tinkamos mitybos, reguliaraus sporto ir idealui artimos išvaizdos tema yra mūsų laikų tendencijų ideologija. Kiekviena šiuolaikinė moteris stengiasi išlaikyti figūros formą, kad pro šalį einantys vyrai pasuks galvą, susižavėję. Na, žinoma, norėdamas patikti sau, savo artimiesiems.
Siekdamos sukurti svajonių figūrą, moterys griebiasi įvairiausių dietų. Šiandien mes kalbėsime apie vieną iš jų - keto dietą ir iš pirmų lūpų sužinosime apie visas aptariamos dietos spąstus.
Kas yra keto dieta?
Keto dieta yra dietos planas, kuriame daugiausia dėmesio skiriama daug riebalų vartojimui [Oficialus šaltinis] ir mažai angliavandenių. Žmonėms, sergantiems epilepsija, rekomenduojama veiksmingai kovoti su priepuoliais, taip pat vaikams, kurių organizmas nereaguoja į vaistus nuo priepuolių.
Keto dieta apima šių maisto produktų įvedimą į įprastą dietą:
- alyvuogių, kokoso ir nedidelis sviesto kiekis;
- riešutai (migdolai, makadamija, pekano riešutai) ir sėklos;
- mėsa (pageidautina ūkio);
- šaldytos arba šviežios daržovės;
- pieno produktai;
- vanduo su citrinos sulčių papildymu;
- kartais arbatos ar kavos.
Pagrindinis šio mitybos metodo tikslas yra patekti į ketozės būseną, kuri išsivysto dėl angliavandenių kūno ląstelių bado.
Nuoroda: ketozė yra būklė, kurią sukelia angliavandenių trūkumas organizme, kai riebalų ląstelės pradeda aktyviai atsikratyti riebalų ir skaidytis, taip išlaisvindamos gyvybei reikalingą energiją.
Kaip sužinoti, ar jūsų organizme yra ketozė?
Kaip jau išsiaiškinome anksčiau, šios mitybos, kaip ir keto, pagrindas patenka į ketozę. Bet kaip suprasti, kad jūsų kūnas, laikantis visų mitybos taisyklių, yra tinkamos būklės?
Yra keletas vadinamųjų identifikavimo signalų, rodančių ketozės proceso buvimą:
- Jūsų apetitas žymiai sumažėjo, o jūsų energijos ištekliai turi tendenciją didėti kiekvieną dieną. Jūs esate kupinas energijos ir daug rečiau jaučiatės pavargęs.
- Ištroškote daug dažniau. Dėl to padidėja paros šlapimo kiekis.
- "Ketozės" pasireiškimas acetono ir amoniako skoniu.
- Reguliarus burnos džiūvimo pojūtis.
Be individualių apraiškų ir pojūčių jūsų kūne, galite sužinoti apie ketozės patekimą naudodamiesi specialiais mini tyrimais, kuriuos galite atlikti patys namuose:
- Ketonų kiekio kraujyje tikrinimas po kiekvieno valgio, po 1–2 valandų.
- Naudojant kvėpavimo ketono matuoklį, kuris matuoja acetono kiekį organizme.
- Specialios šlapimo juostelės, skirtos ketono kiekiui šlapime matuoti.
Savaitės dietos planavimas
Anksčiau mes kalbėjome apie maisto produktus, kuriuos leidžiama naudoti keto, dabar pakalbėkime apie tai, kaip geriausia planuoti pirkimus savaitei kaip atitinkamos dietos dalį. Apsvarstykite metodą, kuris paprastai naudojamas ruošiant dietą.
- Pagrindinius baltyminius maisto produktus paskirstome savaitės dienomis.Svarbu manyti, kad baltymų pagrindinis patiekalas iš praėjusios dienos vakarienės paprastai naudojamas einamosios dienos pietums.
Taigi, mes renkamės iš daugybės baltyminių produktų bent 7 skirtingus variantus:
- Reikalingos 1-2 porcijos žuvies ar jūros gėrybių. Pavyzdžiui, galite kepti skumbres arba upėtakius / lašišas;
- jautiena - 1-2 porcijos. Jei norite kepti, imkite nugarinę arba storą kraštą, sriubai - krūtinėlę ar šonkaulius, troškinimui - bet kokią kitą minkštimą;
- kiauliena / aviena - 1 porcija;
- pageidautina bent viena vištienos ar kalakutienos mėsa;
- kartą per savaitę galite organizuoti dieną be mėsos / žuvies, tačiau šiuo atveju baltymų reikės gauti iš grybų, sūrio, riešutų ar varškės.
- Mes planuojame garnyrą.Idealus variantas yra šviežios daržovės, pagardintos alyvuogių aliejumi. Taigi užpildykite šaldytuvą agurkais, žaliomis salotomis, paprikomis, pomidorais, alyvuogėmis ar alyvuogėmis. Be šviežių daržovių, atsargų turėkite ir virtų, kad būtų galima pakeisti.
- Nepamirškite apie sveikus užkandžius.Nepamirškite įsigyti avokadų, riešutų, sūrio, varškės, grietinės.
Pagrindinė keto žinia yra išlaikyti įvairią mitybą, kuri garantuoja pakankamą vitaminų ir mineralų kiekį.
Ar keto dieta yra saugi?
Tarkime, kad valgymo poveikis keto dietai nėra moksliškai įrodytas.
Keto dieta gali sukelti šalutinį poveikį. Pavyzdžiui, valgant daug sočiųjų riebalų, jūsų organizmo cholesterolio kiekis gali žymiai padidėti ir padidėti širdies ligų ir diabeto rizika. Taip pat gali pasireikšti į gripą panašūs simptomai.
Jei norite numesti keletą papildomų svarų, atkreipkite dėmesį į šiuos keturis dalykus:
- Pasirinkite saugų svorio metimą - nuo vieno iki dviejų kilogramų per septynias dienas, ne daugiau.
- Perjunkite į tinkamą mitybą prisotindami savo mitybą maistu, kuriame yra daug būtinų vitaminų ir mineralų.
- Pradėkite sveiką gyvenimo būdą: reguliariai maitinkitės, reguliariai sportuokite, reguliariai miegokite.
- Įsiklausykite į savo ne tik fizinę, bet ir psichologinę savijautą.
Ką duoda keto dieta, išskyrus skaičių pakeitimą svarstyklėse?
Apsvarstęs šios rūšies maisto šalutinį poveikį, verta paminėti teigiamus dietos aspektus.
Keto dieta skatina ankstyvą visų rūšių saldumynų atsisakymą. Beveik visi keto gerbėjai pastebi faktą, kad laikui bėgant dingsta noras suvalgyti mėgstamą pyrago gabalėlį ar šokolado gabaliuką.
Keto dieta skatina sportą. Keto dieta pažadina norą sportuoti. Kaip žinote, dieta kartu su mankšta duoda greitesnius rezultatus.
Keto dieta leis jums nutukti. Yra klaidinga nuomonė, kad viskas riebi yra kenksminga. Tačiau daugelis mokslininkų mano, kad per didelis cukraus vartojimas yra daug pavojingesnis. Pašalindami tai kaip dietos dalį, mes apsisaugome ne tik nuo nutukimo, bet ir nuo cukrinio diabeto išsivystymo.
Apibendrindamas norėčiau pasakyti, kad nuomonės dėl keto dietos ir daugelio kitų temų gali kardinaliai skirtis. Todėl prieš pradėdami bet kokius dietinius eksperimentus, būtinai pasitarkite su gydytoju. Būk liekna, graži ir sveika!
Ar norite radikaliai pakeisti savo sveikatą? Dabar pats laikas tapti daug skaidulų turinčio maisto mėgėju. Naujame tinklaraščio įraše aptarsime, kodėl daug skaidulų turinti dieta yra puikus būdas palaikyti virškinimo sistemą ir išlaikyti sklandų viso kūno darbą.
Šimtai mokslinių žurnalų rašo apie cukraus pavojų, mokslininkai atlieka tyrimus ir atkakliai įrodo, kad jis yra pavojingas. Bet ar tikrai taip? Tikrai žmonės kelis šimtmečius valgo cukrų ir taip kenkia savo sveikatai?